Пространство между ног женщины может
*Пространство между ног женщины может показать, что она…
Вы наверняка видели в интернете картинки, где сравнивают два типа женских ног: в одном случае бедра плотно соприкасаются, в другом между ними есть просвет. Вокруг этого явления возникло огромное количество мифов, от самых глупых до довольно опасных для здоровья.
Давайте разберемся честно и по-медицински, что на самом деле означает пространство между ног, о чем оно говорит и о чем НЕ говорит, и почему врачи-ортопеды обращают на это внимание.
*1. Это в первую очередь анатомия, а не образ жизни*
Главный фактор, определяющий, будет ли у женщины просвет между бедрами, это строение таза.
У каждой женщины таз имеет свою ширину. Широкий таз – это генетика. Если расстояние между тазобедренными суставами большое, то даже при очень стройных ногах просвет будет. Если таз узкий, то даже у худой девушки бедра могут соприкасаться.
Это как рост или размер ладони – изменить это диетой невозможно. Врачи выделяют три типа телосложения: астенический (узкий таз, длинные конечности), нормостенический и гиперстенический (широкий таз). У гиперстеников просвет между ног встречается в 3 раза чаще, и это абсолютно нормально.
Поэтому первый вывод: наличие или отсутствие просвета – это НЕ показатель женственности, сексуальной активности или характера, как любят писать в желтых пабликах. Это показатель строения скелета.
*2. Мышечный тонус и состояние приводящих мышц*
Второй важнейший фактор – это тонус внутренней группы мышц бедра, так называемых аддукторов.
Эти мышцы отвечают за сведение ног вместе. У женщин, которые много сидят, ведут малоподвижный образ жизни, работают в офисе по 8-10 часов, эти мышцы ослабевают и теряют тонус. Бедра как бы “расползаются”, и просвет исчезает даже при узком тазе.
Наоборот, у женщин, которые занимаются танцами, балетом, йогой, верховой ездой, плаванием, аддукторы находятся в тонусе. Они держат бедренные кости в правильном положении, и естественный анатомический просвет сохраняется.
Таким образом, пространство может показать, занимается ли женщина регулярной физической активностью. Это не про накачанность, а про элементарный тонус. Ортопеды часто по походке и положению ног видят, есть ли у человека проблемы с приводящими мышцами.
*3. Гормональный фон и распределение жировой ткани*
Женский организм устроен так, что эстроген – главный женский гормон – заставляет откладывать жир именно в области бедер, ягодиц и нижней части живота. Это эволюционный механизм для защиты репродуктивной системы.
Когда эстрогена достаточно, жировая прослойка на внутренней стороне бедра мягкая и равномерная. При резком похудении, жестких диетах, стрессе или в период менопаузы, когда уровень эстрогена падает, жир в этой зоне уходит первым. Тогда просвет между ног резко увеличивается, но это не признак здоровья, а признак гормонального сбоя или истощения.
Врачи-гинекологи отмечают: если у женщины, которая всегда имела плотные бедра, внезапно появился большой зазор, это повод проверить щитовидную железу и уровень эстрадиола. Особенно если это сопровождается выпадением волос, нарушением цикла, сухостью кожи.
И наоборот, полное отсутствие просвета при нормальном весе может говорить о склонности к инсулинорезистентности, когда жир откладывается преимущественно по мужскому типу или из-за избытка кортизола – гормона стресса.
*4. Осанка, плоскостопие и проблемы с суставами – то, о чем молчат*
Это самая важная медицинская часть, ради которой и стоит смотреть на ноги.
Посмотрите на свою картинку. Слева ноги слегка завалены внутрь, колени смотрят друг на друга, стопы развернуты наружу. Справа ноги стоят ровно.
Первый вариант – это классический вальгус. Это состояние, когда из-за слабых ягодичных мышц, плоскостопия или неправильной обуви коленные суставы заваливаются внутрь.
У таких женщин:
1. Повышенная нагрузка на коленные мениски. Риск артроза к 40 годам выше в 4 раза.
2. Боли в пояснице, потому что таз перекошен.
3. Быстрая усталость при ходьбе.
4. Так называемый “целлюлит” на внутренней стороне бедра, который на самом деле – отек из-за плохого лимфооттока.
Пространство между ног в этом случае исчезает внизу, у коленей, а вверху у промежности остается треугольный зазор.
Второй вариант на картинке – это правильная ось ноги: бедренная кость, колено и стопа находятся на одной линии. Лимфа циркулирует нормально, суставы не перегружаются. У таких женщин даже при небольшом лишнем весе просвет сохраняется ровным по всей длине.
Поэтому ортопеды просят пациенток встать босиком и посмотреть именно на просвет. Он сразу показывает, есть ли вальгус, варус (О-образные ноги) или все в порядке.
*5. Возраст и беременность*
После 35 лет у женщин начинает постепенно снижаться мышечная масса, если ее не поддерживать силовыми нагрузками. Это называется саркопения. Первыми слабеют именно мышцы тазового дна и внутренней поверхности бедра. Поэтому просвет между ног может уменьшаться.
Во время беременности и после родов под действием гормона релаксина связки таза становятся мягче, таз немного расширяется, чтобы ребенок мог пройти. У многих женщин после родов просвет становится больше и остается таким навсегда. Это абсолютно нормальная послеродовая перестройка.
Если же после родов бедра стали сильно тереться друг о друга, появилась сыпь и натертости – это говорит о слабости тазового дна и нуждается в упражнениях Кегеля и работе с ягодичными мышцами.
*6. Питание и дефициты*
Мало кто знает, но на тонус мышц влияет питание. Хронический дефицит белка (менее 0.8 г на кг веса), дефицит магния, витамина D и железа приводит к тому, что мышцы становятся дряблыми, появляются судороги по ночам, а бедра теряют форму.
Женщины, которые сидят на одних салатах и кефире, часто жалуются: “Я худая, но ноги трутся и выглядят дрябло”. Причина – нет строительного материала для мышц. Добавление в рацион яиц, рыбы, творога, орехов и 2 литров воды часто за 2-3 месяца возвращает тонус и естественный просвет.
*Что делать, если вас беспокоит форма ног?*
1. *Проверьте стопы.* Встаньте на лист бумаги мокрыми ногами. Если отпечаток почти полностью заполнен – у вас плоскостопие. Оно в 90% случаев дает вальгус и отсутствие просвета внизу. Решение – ортопедические стельки и упражнения “короткая стопа”.
2. *Укрепляйте ягодичные мышцы.* Самое простое упражнение – ягодичный мостик. 3 подхода по 20 раз каждый день. Когда ягодицы сильные, они разворачивают бедра наружу и колени перестают сходиться.
3. *Растягивайте приводящие мышцы.* Сядьте на пол, соедините стопы вместе и мягко давите коленями к полу. Это поза бабочки из йоги. Она улучшает кровообращение в малом тазу.
4. *Не гонитесь за “thigh gap” из Instagram.* Тот самый идеальный зазор, который показывают модели, в 70% случаев – это результат фотошопа и особого ракурса, когда девушка стоит на носочках и выдвигает таз назад. В реальной жизни у здоровой женщины с нормальным процентом жира (22-26%) бедра должны слегка соприкасаться в верхней трети. Это норма и защита от трения.
5. *Следите за весом.* Как избыточный вес (более 10 кг сверх нормы), так и дефицит веса (ИМТ менее 18.5) одинаково плохо влияют на форму ног.
*Мифы, в которые пора перестать верить*
Миф 1: Если есть просвет, значит, женщина не рожала. Это ложь. Форма таза после родов меняется незначительно, на просвет влияет мышечный корсет.
Миф 2: Просвет говорит о сексуальной активности. Абсолютная антинаучная чушь, придуманная для кликбейта. Девственная плева и строение бедренных костей никак не связаны.
Миф 3: Чем больше просвет, тем здоровее женщина. Нет. Чрезмерный просвет при худобе – признак дистрофии мышц и возможного дефицита эстрогена.
Идеал – это не дырка между ног, а ровные, сильные ноги, которые позволяют вам ходить по 10 000 шагов без боли, бегать за детьми и не знать, что такое боль в коленях.
Поэтому, если вы увидели у себя на фото тот или иной тип просвета, не спешите ставить себе диагнозы из интернета. Посмотрите на три вещи: нет ли боли в коленях, нет ли плоскостопия и достаточно ли вы двигаетесь.
Если все три пункта в порядке – значит, ваше пространство между ног – это просто ваша индивидуальная анатомическая особенность, ваша норма. И она прекрасна именно потому, что ваша.
Если же вы заметили внезапное изменение формы ног, появление отеков, быструю утомляемость, натертости – это повод сходить не в модный блог, а к ортопеду и эндокринологу. Один простой анализ крови и осмотр стоп расскажут о вас больше, чем тысяча картинок из интернета.
Заботьтесь о своих ногах – они носят вас всю жизнь.
